В первые дни новой диеты вес иногда снижается очень быстро. Кажется, что выбран идеальный способ и за две недели можно успеть всё. Затем цифра на весах останавливается или немного растёт, хотя питание осталось прежним.

Причина в том, что в начале уходит не один жир. При сокращении калорий и углеводов организм расходует часть запасов гликогена в мышцах и печени. Вместе с ним выводится связанная вода: один грамм гликогена хранится примерно с тремя-четырьмя граммами воды. Когда привычное питание возвращается, запасы восстанавливаются, а вес может подняться. Это не означает, что человек снова набрал столько же жира.

Сколько можно похудеть за две недели

Реалистичная скорость снижения веса для большинства людей составляет примерно 0,5–1 кг в неделю. За две недели можно увидеть результат, но обещания убрать 4–5 кг чистого жира обычно не имеют отношения к физиологии. Быстрое уменьшение цифры на весах чаще складывается из воды, содержимого кишечника и некоторого количества жировой ткани.

Чем жёстче ограничения, тем выше вероятность слабости, сильного голода и потери мышечной массы. После окончания такой диеты человек возвращается к обычному питанию, вода восполняется, и часть результата исчезает.

Почему вес перестаёт снижаться

Вес меняется неравномерно. На него влияют соль, количество углеводов, сон, стресс, тренировки и менструальный цикл. Поэтому один день ничего не показывает. Полезнее сравнивать средний вес за неделю, объёмы и посадку одежды.

Если снижение остановилось на несколько дней, сокращать рацион ещё сильнее не нужно. Организму требуется время, а расчёт похудения всегда приблизителен: по мере изменения веса меняются и энергозатраты.

Что действительно можно успеть к отпуску

За две недели можно уменьшить отёчность, наладить режим, начать снижать жировую массу и почувствовать себя легче. Для этого достаточно умеренного дефицита калорий, регулярного питания, сна и посильной активности.

Когда каждый приём пищи приходится рассчитывать и готовить самостоятельно, удерживать такой режим сложнее. Готовый рацион с заранее рассчитанным КБЖУ помогает сохранить стабильную калорийность без голодных дней и случайных перееданий. В BB Food можно выбрать программу под снижение веса, а начать знакомство с форматом с пробной доставки.

Главный результат двух недель — спокойное начало процесса, которое получится продолжить после отпуска. Именно такой вес реже возвращается через несколько дней.